Treinar mais nem sempre é o melhor: entenda o que é overtraining

O que é overtraining?

Overtraining é um estado em que o corpo não consegue se recuperar da intensidade e frequência dos treinos. 

É quando você treina mais do que recupera.

Ao contrário do que muita gente pensa, o músculo não cresce no treino  – ele cresce no descanso. Sem isso, o corpo entra em um estado de estresse contínuo, que atrapalha os resultados.

Sinais comuns de overtraining:

• Queda no rendimento, mesmo treinando mais;
• Irritabilidade ou falta de motivação para treinar;
• Insônia ou sono de má qualidade;
• Dores persistentes nas articulações ou musculares;
• Estagnação nos ganhos de força ou estética;
• Diminuição da imunidade.

Se você se identificou com dois ou mais desses sinais, é hora de reavaliar sua rotina.

Como evitar?

• Descanse de verdade. Dormir mal é como treinar mal. O sono é o principal recuperador muscular.
•  Evite treinar sempre no limite. Nem todo treino precisa ser exaustivo para ser eficaz.
• Alimente-se bem. Treinar em déficit calórico excessivo pode piorar o quadro.
• Progrida com inteligência. Volume e carga devem crescer com estratégia.

Agora que você entendeu que mais nem sempre é o melhor, que tal treinar de forma estratégica e com acompanhamento de verdade? Resultado duradouro vem de equilíbrio. E disso a gente entende.